Hướng dẫn Bài tập kegel cho nam giới và nữ giới hữu hiệu tại nhà

Bài tập kegel – một trong những phương pháp được biết tới mang lại hữu hiệu cao trong việc tăng cường uy tín quan hệ tình dục không những ở nam mà còn ở cả nữ giới. Tuy nhiên, nhiều người chưa hiểu rõ về việc tập luyện này sẽ mang lại lợi ích gì, thay thế vào đó lạm dụng thuốc, các thực phẩm tác dụng để tăng cường sức khỏe tình dục nhanh chóng. Hãy cùng với các chuyên gia chia sẻ cho bạn về bài tập Kegel để tăng cường đời sốn tình dục và nâng cao sức khỏe mình nhé.

Bài tập Kegel là như nào?

Hiểu đơn giản nhất bài tập Kegel là bài tập có tác dụng tăng thời gian quan hệ với nam giới. Tuy nhiên Điều này chỉ đúng một phần, kegel được khái niệm là bài tập về nhóm cơ mu cụt của sàn đáy chậu, được nhà bác học Arnold Kegel Henry giới thiệu vào năm 1948 với tác dụng giúp cho tăng cường các cơ sàn đáy chậu, hỗ trợ tử cung, bọng đái, ruột non, trực tràng. Ngày nay bài tập kegel được dùng rộng rãi không những nam giới mà ở cả nữ giới cũng có thể dùng bài tập cơ kegel.

Lợi ích của bài tập Kegel mang lại cho nữ giới và nam giới

+ Lợi ích của bài tập kegel cho nữ giới

Kegel được xem là bài tập thực sự rất hữu hiệu cho chị em, nhất là sau khi mang thai và sinh nở. giúp cho thực hiện săn chắc cơ bắp bộ phận sinh dục nữ, xương chậu khỏe hơn. giúp cho giảm sút nguy cơ sa tử cung, thu hẹp vùng bộ phận sinh dục nữ khi tập kegel.

+ Lợi ích bài tập kegel cho nam giới

Là một bài tập được nhận xét cao giúp cho nam giới điều trị chứng xuất tinh sớm hữu hiệu. giảm sút rối loạn cương dương dương, cực khoái giúp cho đấng mày râu lấy lại bản lĩnh nam giới trong cuộc yêu.

Bài tập kegel có đem lại hữu hiệu không?

Không có một giải pháp điều trị căn bệnh nào được nhận xét là hữu hiệu tuyệt đối. Có nhiều nguyên nhân dẫn tới kết quả điều trị của người căn bệnh, nhất là giải pháp tự mình tìm hiểu và điều trị. Đặc biệt phương pháp Kegel đòi hỏi ở người căn bệnh một sự nhẫn lại, theo đuổi, tập luyện hết sức liên tục, đúng cách. Nếu bạn thuộc tip người nôn nóng, không kiên định thì đây gần như không phải là phương pháp phù hợp với bạn.

Hướng dẫn bài tập kegel đúng cách và hữu hiệu

Việc tập luyện Kegel không những đòi hỏi sự nhẫn lại mà còn phải tập luyện đúng cách, tuy nhiên các bạn sẽ rất khó khăn tìm kiếm được một hướng dẫn tập Kegel như thế nào cho cụ thể, thực hiện thế nào tập cơ sàn chậu. nhất là bài tập kegel cho nam giới và nữ giới sẽ không không khác nhau.

+ Bài tập kegel cho nữ

Để tập bài kegel cho nữ trước tiên cần phải xác định vị trí cơ sàn chậu, hãy thử ngừng tiểu khi đang đi tiểu, dòng nước tiểu ngưng bởi cơ sàn chậu khép chặt lại.

Nếu khó khăn khăn trong việc xác định cơ sàn chậu có thể dùng gương để xem. Khi tập kegel nên thắt chặt tương tự và giữ ít nhất 10s, thực hiện động tác 4-5 lần liên tiếp.

Tập trung tập luyện cơ sàn chậu, có thể tập luyện bất kỳ lúc nào, ở tất cả nơi. Tuy nhiên mới khởi đầu nên tập khi đang nằm xuống. Sau đó tập ở nhiều tư thế không không khác nhau, để phát hiện rõ ràng cơ đáy chậu. Ngoài ra, khi tập nên giữ nhịp cho hơi thở, đừng nín thở sẽ rất mệt. Chỉ cần phải tập luyện vài phút mỗi ngày, là bạn có thể phát hiện được hữu hiệu mang lại nhất là phụ nữ sau sinh, từng quan hệ thường mắc phải mắc các căn bệnh về tiết niệu.

+ Bài tập kegel cho nam

Việc thực hiện phương pháp này cũng cần phải phải xác định cơ sàn đáy chậu. Bạn có thể dùng cách xác định tương tự ở nữ giới bằng cách dừng tiểu trong khi đang đi tiểu.

Hoặc bạn có thể dùng cách không không khác là liên tưởng bạn đang dừng việc xì hơi mà không thực hiện chặt bụng hoặc mông.  

Khi xác định được vị trí cơ này, bạn sẽ được hiện động tác thắt chặt các cơ trong 10s và lặp lại động tác 4-5 lần trong một ngày.

Bài tập kegel nam giới sẽ giúp cho cách mày râu thoát khỏi tình trạng són phân thường tiểu không tự chủ, đồng thời khắc phục các vấn đề rối loạn cương dương dương, trì hoãn xuất tinh sớm ở nam giới. thực hiện tăng thêm khoái cảm trong quan hệ cho cả 2.

Những lưu ý khi thực hiện bài tập kegel

Khi bắt đầu tập Kegel, các anh chị em cần phải phải lưu ý những việc quan trọng

+ chắc hẳn rằng bọng đái hoàn toàn trống rỗng trước khi tập. Bởi nếu bọng đái đang đầy nước hoặc còn nước tiểu, bạn sẽ cảm xuất hiện đau đớn khi tập kegel hoặc thậm chí mắc phải rò rỉ nước tiểu

+ lưu ý tới nhịp thở, điều hòa hơi thở để có thể ép cơ chậu tối đa. Việc giữ lại hơi thở sẽ thực hiện tăng áp lực trong bụng, thực hiện cho bạn nhầm tưởng mìn đang thực hiện đúng động tác.

+ Bổ sung những bài tập nâng vật nặng bằng bộ phận sinh dục nữ để nâng cao uy tín bài tập và đạt được kết quả cao. Tuyệt đối không nên tập quá gắng sức.

+ giữ tần suất tập ở tình trạng vừa phải, nhẹ nhàng, tập luyện thường xuyên để mang lại hữu hiệu nhất định.

Cường độ tập luyện kegel

Bài tập kegel không dành cho những người trông đợi kết quả nhanh chóng. Phải có thể vài tuần thậm chí vài tháng bạn mới nhận xuất hiện hữu hiệu của bài tập kegel mang lại.

Có thể dùng phương pháp sau:

+ Gồng cơ sàn chậu trong 5s cho người mới bắt đầu, không cần phải cang cơ bắp quá nhiều bạn cũng có thể ép cơ đó chỉ trong 2-3s.

+ Nhả cơ trong vòng 10s để thả lỏng và thư giản, tránh căng cơ trước khi lặp lại.

+ Lặp lại bài tập 10 lần. Thực hiện 3-4 lần trong 1 ngày để đem lại hữu hiệu.

Có thể phối hợp với các bài tập không không khác, nên thực hiện liên tục trong vòng 3 tuần để phát hiện sự không không khác biệt.

Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng gì, có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia. Hãy tập luyện chăm chỉ 4-6 tuần để phát hiện kết quả. nhưng mà vấn đề vẫn là ở bạn, hãy nhẫn lại và đặt mục tiêu cho mình. Một trong những khó khăn khăn mà chúng tôi thường gặp đó là bạn thắc mắc không biết mình từng tập luyện đúng cách chưa. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng, hãy chat hỏi ý kiến chuyên gia để được hỗ trợ tốt nhất nhé.