Cách đo và tính chỉ số khối cơ thể BMI chuẩn xác và chuẩn nhất

Chỉ số BMI – chỉ số đo tình trạng cơ thể giúp cho bạn biết tình trạng của mình ở tình trạng nào có đang gặp phải béo phì, suy dinh dưỡng thường hay thừa cân không. Chỉ số BMI được tính chủ yếu dựa trên chiều cao và cân nặng của cơ thể, hiện nay có rất nhiều các để tính chỉ số BMI. Khi hiểu được chỉ số BMI của mình, có thể lên kế hoạch suy yếu cân hoặc bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể. Hãy cùng với các chuyên gia chia sẻ cho bạn cách đo và tính chỉ số BMI chuẩn và chuẩn xác nhất qua dưới đây nhé.

Chỉ số BMI là như nào

Chỉ số BMI (còn có tên là Body Mass Index) gọi là chỉ số khối cơ thể, chỉ số thể trọng dùng để đo số lượng mỡ trong cơ thể. Chỉ số BMI được tính dựa trên chiều cao và cân nặng, uống cho cả nam và nữ.

Cách tính chỉ số BMI bao nhiêu là thừa cân, béo phì, thông thường

Hiện nay có rất nhiều cách tính chỉ số BMI, tuy nhiên công thức chỉ số khối cơ thể được nhiều người uống là:

                                    BMI = Cân nặng / [(Chiều cao) x 2]

trong số đó: BMI đơn vị thường dùng là kg/m2

               W là cân nặng (kg)

                H là chiều cao (m)

Một người có chỉ số BMI thông thường sẽ dao động trong khoảng tầm 18,5 – 24,9 con số này cho xuất hiện bạn đang ở mức cân nặng lý tưởng.

Khi chỉ số khối cơ thể nằm trong khoảng tầm 25 – 29,9 tức là bạn đang gặp phải thừa cân.

Trong trường hợp chỉ số BMI từ 30 trở lên, cho xuất hiện bạn đang gặp phải béo phì. Theo nghiên cứu và dựa vào mức chỉ số đó, khoảng tầm một phần ba phụ nữ ở Hoa Kỳ đang gặp phải béo phì.

Yếu tố tác động tới trọng số lượng cơ thể

Có rất nhiều yếu tố, nguyên nhân tác động tới cân nặng của bạn, gồm:

+ số lượng kcalo dư thừa do cơ thể bổ sung quá nhiều kcalo dẫn tới gặp phải dư thừa lâu ngày sẽ tích trữ dưới kiểu hoạt chất béo dẫn tới thừa cân, béo phì.

+ Do tuổi cao: cân nặng sẽ thường tăng lên khi bạn già đi

+ Do yếu tố về gen di truyền, gặp phải rối loạn dẫn tới béo phì.

+ Do quá trình mang thai, mẹ bầu sẽ có xu hướng tăng cân rất nhanh, và sau khi sinh con sẽ không thể suy yếu về mức thông thường trước khi mang thai.

Đồng thời còn có thể do yếu tố cơ địa của mỗi người, hàng đầu về thế nên kiểm soát được số lượng kcalo nạp vào cơ thể để giữ cho chỉ số BMI ở mức thông thường.

Nguy hiểm khi chỉ số BMI quá cao như thế nào

Nếu chỉ số BMI của người thông thường tăng quá cao sẽ tác động xấu tới sức khỏe, gây ra ra nhiều chứng bệnh lý nguy hiểm. Dẫn tới tình trạng béo phì, thừa cân nặng gây ra ra các chứng bệnh lý về tim mạch, tiểu đường,… thậm chí có thể dẫn tới vô sinh, hiếm muộn ở cả nam và nữ giới.

Hỏi ngay ý kiến của bác sĩ tư vấn:

Cách để có chỉ số BMI lý tưởng nhất

Muốn có được chỉ số BMI sức khỏe lý tưởng thì bạn nên phải suy yếu cân nếu thừa cân, bồi bổ cơ thể nếu như thiếu hoạt chất. Đồng thời việc tập luyện thể thao thể thao cũng sẽ là một cách hữu ích.

hàng đầu vì thế để có được một thân hình hoàn hảo, một chỉ số BMI lý tưởng bạn nên tới gặp các chuyên gia để tư vấn cho bạn kế hoạch ăn uống khoa học, đầy đủ hoạt chất dịnh dưỡng. Đồng thời phối hợp với các bài tập để đạt được chỉ số BMI chuẩn nhất.

‍một vài các suy yếu cân giúp cho bạn có thân hình hoàn hảo

+ Có thực đơn uống khoa học

Hạn chế ăn các loại thực phẩm nhiều đường và hoạt chất béo. Điều chỉnh thói quen ăn uống bằng việc kiểm soát thực đơn, tránh ăn quá nhiều một loại thực phẩm, nên phân thành nhiều bữa nhỏ.

+Tập thể thao điều độ, vừa phải

Để suy yếu cân thành tựu và duy trị chỉ số BMI lý tưởng thì mỗi người nên có thói quen dành 60-90 phút mỗi ngày để tập, vận động các bài tập thể thao. Không nên phải dồn các bài tập lại để thực hiện cùng một lúc, có thể chia ra tập 20-30p mỗi lần trong ngày. Cùng với đó là giữ thói quen rất hay hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng để xuất hiện được hữu hiệu nhất định.

+ Có thể sử dụng thuốc suy yếu cân

Đây cũng có thể coi là một trong những cách suy yếu cân có thể uống nếu chế độ ăn kiêng và tập thể thao không có tác dụng. Và đặc biệt nếu chỉ số BMI của bạn lớn hơn 30 và kèm theo các chứng bệnh lý như tiểu đường, tim mạch thì lựa lựa chọn thuốc suy yếu cân là một phương pháp hữu hiệu.

+ tiểu phẫu để suy yếu cân

Sẽ chỉ uống với các trường hợp người có chỉ số BMI từ 40 trở lên, gặp phải béo phì nặng kèm theo các chứng bệnh lý nguy hiểm. Việc tiểu phẫu suy yếu cân sẽ giúp cho bạn suy yếu đi một vài lượng cân đáng nói, suy yếu nguy cơ xảy ra các vấn đề về sức khỏe mối liên quan tới béo phì.

Ý nghĩa của việc hiểu được chỉ số BMI

Khi bạn tính được chỉ số BMI của mình, bản có thể đối chiếu với các chỉ số BMI lý tưởng để biết mình nên phải suy yếu hoặc tăng bao nhiêu cân để có trọng số lượng thông thường.

Đồng thời hiểu được chỉ số BMI sẽ mang lại một vài lợi ích như:

+ giúp cho bạn suy yếu nguy cơ mắc các chứng bệnh về gan nhiễm mỡ, tim mạch

+ Chỉ số BMI giúp cho giữ tình trạng huyết áp ổn định, ở nhóm thông thường

+ Tránh được các chứng bệnh lý về xương khớp

+ Biết cách để giữ năng số lượng, cho vận động trong ngày, có một sức khỏe ổn định hơn.

Vừa rồi là những chia sẻ của chuyên gia về cách đo và tính chỉ số BMI. Hy vọng sẽ giúp cho tất cả người nắm được cách tính và có chế độ dinh dưỡng, sức khỏe khoa học để tránh mắc các chứng bệnh lý nguy hiểm do thiếu hoặc thừa BMI.

Nếu vẫn còn thắc mắc hãy liên hệ với bác sĩ qua hotline hoặc chat trực tuyến dưới đây để được hỗ trợ tốt nhất.